Kofeinas nekaikina jūsų augimo

2024 Autorius: Sherilyn Boyd | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 09:38

Mitas: Kofeinas šoktelėti jūsų augimą

Nežinau, kaip senosios žmonos "pasaka" atėjo į visuomenės pripažinimą. Tikriausiai jis sukėlė daug traukos, nes daugybė tyrimų parodė, kad geriant kofeiną padidėja kalcio kiekis, kuris išsiskiria su šlapimu. Kalcis yra būtinas kaulų sveikatos elementas. Todėl dėl to nepakanka pasakyti, kad paaugliai jo neturėtų gerti arba jie galėtų slopinti jų kūno sugebėjimą auginti sveikas kaulus. Problema su šia idėja yra tai, kad iki šiol iki šiol iki šiol atliktas tyrimas neparodo šios nuorodos. Kaip dabar žinote, aš nesu ką nors pasakytume be jokių tvirtų įrodymų, todėl pažvelkime į tai, kaip auga mūsų kaulai ir kas, jei taip, koreguoja kofeiną.

Kai mes esame įsčiose, mūsų kaulai vis dar yra kremzlės. Šiame kremzlėje nėra mineralinių medžiagų, tokių kaip kalcis. Kai mes vystome, kalcio ir fosfato druskos pradeda kauptis ant kremzlės ląstelių. Tada kremzlės ląstelės pradeda mirti, o mineralai paliekami su kišenėmis tarp jų, kur kraujagyslės pradeda augti. Šis procesas vadinamas ossifikacija. Po gimimo, o augant, didžioji dalis kremzlės pasislenka į kaulus. Vienintelis kairysis kremzlės yra kaulo (sąnarių kremzlės), kuriame yra sąnarių, ir augimo plokštelėse, vadinamų epifizinių plokštelių, galuose.

Kai auga, mūsų kaulų ląsteles sugeria specialios ląstelės, vadinamos osteoklatais. Kitos osteoblastų vadinamos ląstelės padeda kurti naujas kaulų ląsteles. Jie tai daro turėdami kolageno pluoštus, kurie padeda surinkti kalcio ir kitų druskos mineralų. Šis procesas vadinamas remodeliu. Šį procesą gali padėti keletas skirtingų mūsų organizmo hormonų - parathormonų, gliukokortikoidų, skydliaukės hormono, vitamino D metabolitų, kalcitonino, žmogaus augimo hormono ir gonadalinių steroidų.

Kuo mūsų kaulai ilgėja, kai mes amžiaus, yra epifizinės plokštės. Šios sritys vis dar susideda iš kremzlių ląstelių (chondrocytų), kurie gali virsti daugiau kaulų. Kai mes esame jaunesni, mūsų kūne yra daugiau osteoblastų (kaulų formuotojai) nei osteoklastų (kaulų absorberiai). Dėl to didėja kaulų ilgis ir dydis. Kai mes amžiaus, mūsų kūnai pradeda gaminti daugiau estrogenų (taip, net ir vyrams). Šis cirkuliuojantis estrogenas sukelia augimo plokščių uždarymą ir tampa kietu kauliu. Jie tai daro padidindami chondrocytų apoptozės (ląstelių mirties) greitį.

Taigi lieka klausimas, kokį vaidmenį šiame procese vaidina kofeinas, jei toks yra? Mes žinome, kad kofeinas padidins kalcio kiekį, kurį mūsų kūnai atsikratys. Mes žinome, kad kalcio reikia naujų kaulų ląstelių kūrimui.

Pasak Nacionalinės mokslų akademijos (NAS), rekomenduojamas kalcio suvartojimas siekiant išlaikyti sveikus kaulus yra nuo 1000 iki 1200 miligramų per dieną. Vienas 8 uncijos puodelio kavos padidins kalcio kiekį šlapime 18,75 mg. Tai reiškia, kad norint pakeisti kavos pertekliaus prarastą kalcio, jums reikės pridėti 1 šaukštą pieno į tą pačią taurelę. NAS rekomenduoja, kad jei jūs apribosite savo kofeino dozę ne daugiau kaip 300 miligramų ir vartosite rekomenduojamą kalcio kiekį, jūs išlaikysite sveikus kaulus. Norėdami sužinoti, tai yra 16 uncijų pagamintos kavos arba šešių 12 uncijų balionų vidutinio gaivinamojo gėrimo.

Tai patvirtina keletas kofeino ir kaulų sveikatos tyrimų tyrimų, pavyzdžiui, neseniai paskelbtame tyrime, paskelbtame "American Journal of Clinical Nutrition", kuriame teigiama, kad vieninteliai žmonės, kurių kaulų praradimas dėl kofeino vartojimo padidėjo, buvo 65 metų moterys -77, kuriems buvo skiriasi vitaminų D receptoriai. Jie nustatė, kad jei šių moterų per trejus metus išgėrtų daugiau kaip 300 miligramų kofeino per dieną, jiems būtų didesnė osteoporozės rizika. Vieninteliai kiti žmonės, kuriems pasireiškė nenormalus kaulų sumažėjimas dėl kofeino, buvo pagyvenę žmonės, kurie negaudė rekomenduojamo kalcio kiekio savo dietose.

Jauniems žmonėms kaulų netekimas sumažėjo dėl kofeino suvartojimo, net jei jų dietos negaudė rekomenduojamo kalcio kiekio. Nacionalinis sveikatos tyrimo institutas padarė išvadą, kad labiausiai tikėtina priežastis yra vidutinio jauno žmogaus, palyginti su vyresnio amžiaus, pratybų intensyvumas. Pratimai sukelia mikro kaulų lūžius, kurie didina kaulų metabolizmą. Rezultatas yra sveikesni kaulai. Tai patvirtino dar vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 81 paauglys per 6 metus. Net tie, kurie gėrė aukščiausius kofeino kiekius, kaulų tankio ar augimo skirtumo neturėjo, lyginant su tais, kurie neturėjo kofeino.

Taigi, kai jūsų 14 metų vyras klausia, ar jis gali turėti savo "Venti Caramel Macchiato" gurkšnį, įsitikinkite, kad tai netrukdys jo augimui. Vis dėlto jis gali būti įkandęs dėl labiausiai priklausomybės nuo narkotikų žinomo žmogaus. Vis dėlto nerimaujate, mes negalime būti tobuliausi tėvai!

Jei jums patiko šis straipsnis ir premijos faktai žemiau, jums taip pat gali patikti:

• Ar kalnų rasa mažina spermatozoidų skaičių?
• Kodėl Mentos ir dietinis koksas reaguoja?
• Aerozolių purškalai nepažeidžia ozono sluoksnio
• Kodėl Mėtų skonis šaltas
• Kodėl plaukai tampa pilki

Premijos faktai:

• Nors kofeinas nesigydo augimo, jis turi tam tikrą nepageidaujamą šalutinį poveikį. Tai gali padidinti kraujospūdį. Jei geriate daugiau kaip 250-700 mg per parą, galite patirti galvos skausmą, pykinimą, nerimą, nemiga ir širdies plakimą širdyje. Kava yra taru rūgšties, kuri dėmės jūsų dantis. Nėščioms moterims, geriant 2 puodelius kavos per dieną, padidėja tikimybė, kad bus mažesnio svorio kūdikis. Prastai kūdikiai gali sukelti savaiminius persileidimus.
• Kita vertus, jei nesate nėščia, valgykite pakankamai kalcio ir gerkite pakankamai vandens, todėl kofeinas jums gali būti gana geras. Moterims geriant 1-3 puodelius kavos per dieną sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika 24%. Jis taip pat apsaugo nuo krūties ir gimdos vėžio. Vyrams ir moterims kofeinas sumažina jūsų galimybę gauti kepenų vėžio ir 2 tipo diabetą. Ten, kur yra sportininkai, kofeinas padeda išsilaisvinti kalcio kiekius. Rezultatas yra stiprus raumenų susitraukimai. Šis poveikis yra toks naudingas, nes Tarptautinis olimpinis komitetas uždraudžia švirkšti kofeino kiekį, viršijantį 12 mg / l. Per 2 valandas nuo renginio turėtumėte gerti apie 8 puodelius kavos, kad viršytų šiuos lygius.
• 75% amerikiečių reguliariai valgo kavą. Jis patenka į skrandį ir plonąją žarną. Jūs gausite maksimalų kofeino kiekį kraujyje maždaug 45-60 minučių po to, kai jį geriate. Tuomet padidės širdies ritmas, kraujo spaudimas ir skrandžio rūgščių gamyba. Tai padidins riebalų atsargų suskaidymą. Šie efektai gali trukti iki 12 valandų. Tačiau praėjus 4 dienoms, jūs sukursite toleranciją kofeinui, ir visi šie atsakymai jūsų organizme pradės mažėti.
• "Starbucks Venti Caramel Macchiato" vidutiniškai tiekiama 300 kalorijų, 8 g riebalų, 43 g angliavandenių ir 13 g baltymų. Pusryčiai bet kurioje taurėje!