Širdies pažadinimo skambutis Kanados vaikams: prastas miegas ir tinkamo miego trūkumas gali kelti grėsmę tūkstančiams paauglių priešlaikine širdies liga ir insultu

2023 Autorius: Bailey Leapman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-09-16 15:47

Prastas miego režimas ir tinkamo miego trūkumas tūkstančiams Kanados paauglių gali kelti grėsmę priešlaikine širdies liga ir insultu, perspėja Širdies ir insulto fondo tyrinėtojas dr. Brianas McCrindle'as, Toronto sergančių vaikų ligoninės vaikų kardiologas.

„Vaikų miego sutrikimų daugėja. Jie žygiuoja koja kojon su kitais didėjančiais širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniais, tokiais kaip antsvoris ir nutukimas, fizinio aktyvumo trūkumas, prasta mityba ir didelis nesveiko cholesterolio kiekis“, – 2010 m. Kanados širdies ir kraujagyslių kongrese, kurį kartu surengė. Širdies ir insulto fondas ir Kanados širdies ir kraujagyslių draugija.

„Paaugliai, kurie patiria daugiau netvarkingo miego trukmės, kokybės ir modelio atžvilgiu, turi didesnį kūno masės indeksą ir atitinkamai didesnę antsvorio bei nutukimo riziką“, – sako dr. McCrindle. "Tai savo ruožtu gali sukelti didesnį cholesterolio kiekį, dar vieną rizikos veiksnį."

Daugiau nei 1 600 9 klasės mokinių (14–16 metų amžiaus) dalyvavo „Heart Niagara“vykdomoje sveikų mokyklų patikros programoje. Iš viso 22 procentai studentų savo miegą įvertino kaip gana blogą arba labai blogą. Keturiolika procentų studentų nurodė, kad vieną ar du kartus per savaitę jiems sunku nemiegoti. Penki procentai pranešė apie problemas nemiegant dieną daugiau nei tris kartus per savaitę.

Daugelis vaikų jau vartoja receptinius arba nereceptinius vaistus nuo miego sutrikimų, sako daktaras McCrindle. Septyniolika procentų šio tyrimo studentų teigė, kad reguliariai vartoja vaistus nuo miego.

Tyrime dalyvavę vaikai klausimynu stebėjo bendrą miego kokybę, miego sutrikimų dažnį ir miego vaistų vartojimą. Taip pat buvo užregistruotas kraujospūdis, bendras cholesterolio kiekis kraujyje ir juosmens apimties matavimas.

Tyrimai susiję su blogais miego įpročiais arba nepakankamu išsimiegojimu su aukštesniu kraujospūdžiu ir kitomis blogomis sveikatos sąlygomis. Ir atvirkščiai, fizinis neveiklumas ir netinkami mitybos įpročiai gali turėti įtakos miegui. „Tai puikus kenksmingos sinergijos darbe pavyzdys“, – sako dr. McCrindle. „Tai kaip vištienos ir kiaušinio mįslė: fizinio aktyvumo trūkumas ir netinkamas maisto pasirinkimas neigiamai veikia miego kokybę – kita vertus, miego trūkumas gali lemti tai, kad žmogus per daug pavargsta sportuoti ir neskirsi laiko tinkamai pavalgyti."

Širdies ir insulto fondo atstovė dr. Beth Abramson teigia, kad daugiau nei pusė vaikų nuo 5 iki 17 metų nėra pakankamai aktyvūs, kad palaikytų optimalų vystymąsi. „Kaip prioritetu tapome įspėti suaugusiuosius apie nesveiko gyvenimo būdo pavojų, turime pradėti anksčiau nei bet kada anksčiau, kad užtikrintume, jog mūsų vaikai nuo pat pradžių būtų tinkamai auklėjami.“

Dr. Abramsonas sako, kad puiki vieta pradėti nuo mokyklos lygio, kur mūsų vaikai praleidžia daug dienų. „Sveikas pasirinkimas turėtų būti lengvas pasirinkimas mokyklose“, – sako ji. „Vienas geriausių būdų užtikrinti, kad vaikai kasdien fiziškai aktyvuotų 90 minučių, yra mokyklos aplinka, kuri palaiko ir skatina fizinį aktyvumą.“

Ji sako, kad mums, kaip suaugusiems, reikia rodyti pavyzdį, kad padėtume vaikams sveikai gyventi ir už klasės ribų. „Tėvai gali būti geri pavyzdžiai. Jei dirbsime kartu siekdami sveikesnio gyvenimo būdo, sveikai maitindamiesi ir reguliariai būdami fiziškai aktyvūs, tikimės, kad šią nerimą keliančią prasto miego tendenciją ir rizikos veiksnius paaugliams pavyks sumažinti."

Dr. Abramsonas sako, kad jei paaugliai, turintys rimtų miego sutrikimų, turėtų pasikalbėti su savo gydytojais, kad surastų galimus sprendimus. Kitiems ji siūlo šiuos miego patarimus:

• Įsipareigokite gerai miegoti. Nepakankamai miegas arba prastos kokybės miegas gali labai apsunkinti kasdienį stresą.
• Stenkitės eiti miegoti ir keltis kasdien tuo pačiu metu – net ir savaitgaliais.
• Miegokite daugiausia naktį. Jei snaudžiate dieną, miegokite trumpai. Išsaugokite ilgiausią nakties miegą.
• Kiekvieną naktį miegokite bent aštuonias valandas.
• Prieš miegą venkite erzinančių pokalbių, ginčų ar bet ko, kas sukelia nerimą.
• Nevalgykite ir negerkite daug prieš miegą.
• Venkite nikotino, kofeino ir alkoholio vakare.
• Būkite fiziškai aktyvūs – reguliari veikla gali padėti ramiau miegoti, tačiau kai kuriems mankštinantis prieš pat miegą gali būti sunkiau užmigti.
• Eik miegoti, kai esi pavargęs, ir užgesink šviesą.
• Gyvenimo pokyčiai paauglystėje sukelia stresą, pasitarkite su tėvais arba gydytoju apie būdus, kaip kovoti su nerimu.

Pasak daktaro McCrindle'o, vienas iš didžiausių sveikatos priežiūros trūkumų Kanadoje yra tas, kad nors ir stengiamasi pripažinti suaugusiųjų rizikos veiksnių valdymo gaires, mūsų vaikams nieko nėra.

„Esmė ta, kad miego sutrikimų tarp vaikų daugėja ir tai turi įtakos jų širdies sveikatai“, – sako jis. "Tai tikrai labai bloga žinia."

Tai naujausi duomenys iš Heart Niagara Inc., pelno nesiekiančios korporacijos, kuri bendradarbiavo su mokyklų tarybomis ir visuomenės sveikatos pareigūnais įgyvendindama 9 klasės kūno kultūros ugdymo programą, skirtą lėtinių ligų prevencijai.